ดูแลสุขภาพ ช่วงหน้าฝนง่ายๆ ด้วย 10 วิธี

ดูแลสุขภาพ ช่วงหน้าฝนง่ายๆ ด้วย 10 วิธี ในช่วงหน้า เป็นช่วงที่ อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย อาจจะทำให้ร่างกาย ของเราปรับตัวไม่ทัน และสิ่งที่ตามมาอาจจะทำให้เราไม่สบาย ดังนั้น เมื่อเข้าสู่ช่วงหน้าฝน เราก็อยากจะมาช่วยทุกคน ดูแลเอาใจใส่เรื่องสุขภาพมากยิ่งขึ้น และวันนี้เราก็ไม่พลาดที่จะ เอาวิธีการดูแลสุขภาพตัวเองและ คนรอบข้างในช่วงหน้าฝน มากบอกต่อทุกคนกันค่ะ และการดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝนนั้นจะมีวิธีการอย่างไรบ้างเราไปดูกันเลยค่ะ

ดูแลสุขภาพ ช่วงหน้าฝนง่ายๆ ด้วย 10 วิธี

1.นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง

สำหรับวัยผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกาย ได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ฟื้นฟูสุขภาพร่างกายให้ดีขึ้น อย่านอนดึก เพราะยิ่งนอนดึกยิ่งลดโอกาสการหลั่ง ของโกร๊ธฮอร์โมน (ฮอร์โมนแห่งความอ่อนเยาว์) ลงมากเท่านั้น อีกทั้งการนอนดึกยังทำให้อวัยวะ ที่ทำหน้าที่กำจัดสารพิษออกจากร่างกาย เช่น ตับ ไต ทำงานได้มีประสิทธิภาพน้อยลง ส่งผลให้มีสารพิษคั่งค้างในร่างกายมาก

2.ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร

แต่ละวันเราควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร ควรเป็นน้ำอุณหภูมิห้อง หรือน้ำอุ่น เพื่อให้รักษาสมดุลของร่างกาย ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี ควบคุมระดับอุณหภูมิของร่างกายให้ปกติ น้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายไม่ขาดน้ำ และสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้ผิวหนัง เพื่อลดโอกาสที่เชื้อโรคจะเข้าสู่ร่างกาย อีกทั้งการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ไม่เป็นหวัดได้ง่ายอีกด้วย

3.ออกกำลังกายเป็นประจำ

ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4ครั้ง เพื่อส่งเสริมและฟื้นฟูให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกันโรค ร่างกายที่แข็งแรงย่อมห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ

4.พกหมวก ร่ม เสื้อกันฝน และรักษาร่างกายให้แห้งเสมอ

พกพาร่มและเสื้อกันฝน เพื่อไม่ให้ร่างกายเปียกฝน จะสามารถลดการอับชื้น และการสะสมเชื้อราอันเป็นสาเหตุของการไม่สบายตัวและ นำไปสู่การเป็นหวัด หรือไข้หวัดใหญ่ได้ นอกจากนี้แนะนำให้เลือกสวมใส่เสื้อผ้าเนื้อบางเบา สามารถระบายอากาศได้ดี เนื้อผ้าไม่หนาจนเกินไปและ ไม่บางมากจนเกินไป เพราะหากเปียกฝนจะทำให้แห้งง่าย เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นเสมอ มีภูมิต้านทานได้ดี ลดความเสี่ยง ในการเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคปอดบวม โรคทางผิวหนัง อย่างไรก็ดี หลังจากเปียกฝนมาใหม่ๆ ควรรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าที่เปียกชื้น ออกทันที เช็ดผมให้แห้ง เพื่อให้ร่างกายเกิดความอบอุ่น

ดูแลสุขภาพ ช่วงหน้าฝนง่ายๆ ด้วย 10 วิธี

5.ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เป็นประจำ

วันที่ฝนตก อากาศเย็น ความชื้นสูง ควรเลือกดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ เป็นประจำเพื่อ ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย ต้านการอักเสบ แก้หวัด แก้เจ็บคอ ป้องกันการติดเชื้อโรคได้ เช่น ชาดอกคาโมมายล์ ชาเขียว ชาตะไคร้หอม ชาน้ำขิงมะนาว

6.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และอาหารที่ปรุงสุกใหม่

เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผักและ ผลไม้สดที่อุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่ สารแอนตี้ออกซิแดนท์ ทำให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายแข็งแรง และยับยั้งการเกิดโรคได้ อาหารที่มีฤทธิ์ร้อนเพื่อเพิ่มความอบุ่นให้ร่างกาย เช่น ขิง ข่า กระเทียม พริกไทย ดอกดีปลี ตะไคร้ นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ ถูกสุขลักษณะ เพื่อป้องกันการปนเปื้อนของเชื้อจุลชีพที่ก่อให้เกิดโรคในระบบทางเดินอาหารที่ลำไส้

7.ไม่ควรเข้าไปในพื้นที่ชื้นแฉะและมีน้ำท่วมขัง

ในพื้นที่ที่ชื้นแฉะมีน้ำท่วมขังนับว่าเป็นจุดก่อตัวของปรสิตและเชื้อโรคนานาชนิด ปรสิตที่น่ากลัว เช่น พยาธิปากขอ ซึ่งหากเข้าสู่ร่างกายจะเข้าไปอยู่ในลำไส้เล็กเพราะดูดกินเลือด และเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคโลหิตจาง พยาธิใบไม้เลือด ซึ่งหากเข้าสู่ร่างกายจะเข้าไปอยู่ในช่องท้อง ทำให้ปวดท้อง อจจาระเป็นมูกเลือด ตับม้ามโต พยาธิสตรองจีลอยด์ ซึ่งหากเข้าสู่ร่างกายจะเข้าไปอยู่ในปอด ลำไส้เล็ก ที่น่ากลัวคือสามารถอยู่ในร่างกายได้นานเป็นสิบๆ ปี แพร่พันธุ์ได้ง่าย มีผลต่อร่างกายทำให้อ่อนแอลง ติดเชื้อในกระแสเลือด และเสียชีวิตในที่สุด

8.รับประทานวิตามินซีเสริม จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายของเรา

ในฤดูกาลเช่นนี้ อาจทำให้เกิดการ เจ็บป่วยได้ง่ายมาก การมีภูมิคุ้มกันที่ดี จะช่วยให้เราป่วยยาก

9.นั่งสมาธิ เพื่อเตรียมพร้อมด้านจิตใจ พร้อมรับมือกับทุกสภาวะ

คือสิ่งที่ควรปฎิบัติสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเจ็บป่วยทางกาย หากเรามีสภาวะทางใจที่ดี จะทำให้เราหายป่วยเร็วขึ้น

10.ป้องกันไม่ให้ยุงกัด

เพราะในช่วงฤดูฝนมีหลายโรค ที่ยุงเป็นพาหะออกระบาด เช่น ไข้เลือดออกมียุงลายเป็นพาหะนำโรค ไข้สมองอักเสบเจอี (Japanese Encephalitis) ซึ่งมียุงรำคาญ เป็นพาหะนำโรค โรคมาลาเรียที่มียุงก้นปล่อง เป็นพาหะนำโรค โรคเหล่านี้อาจรุนแรง เป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ดังนั้นจึงทางที่ดีที่สุดควรป้องกัน ไม่ให้ยุงกัดได้วยการทายา หรือโลชั่นกันยุง นอนกางมุ้ง หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่อับชื้น มืด เพราะยุงชอบ กำจัดแหล่งน้ำขังในบ้านให้หมด เพราะเป็นที่ฟักตัวชั้นดีของยุงชนิดต่างๆ ได้นั่นเอง

เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ กับวิธีการดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน ที่เราได้แนะนำไปวันนี้ สำหรับใครที่กำลังมีความกังวลว่า ควรจะทำอย่างไร เพื่อป้องกัน อาการเจ็บไข้ได้ป่วยจากช่วงหน้าฝน เพราะเป็นช่วงที่อากาศมีการเปลี่ยนแปลงบ่อยๆ ดังนั้น ก็ลองเอา 10 วิธีที่เราได้แนะนำไปนี้ ไปปรับใช้กับชีวิตประจำวัน ได้เลยนะคะ

ข้อควรระวัง ในการเดิมพันสล็อตออนไลน์ ที่เราต้องรู้ ? เกมสล็อตออนไลน์ ถือเป็นเกมพนัน เดิมพันในรูปแบบหนึ่ง ที่เมื่อใครได้ทดลองเล่น แล้วอาจจะต้องกลับมาเล่นอีกแน่นอน เนื่องจาก เกมสล็อต มีหลักการเล่นที่ง่าย ไม่มีความซับซ้อนอะไรมากมาย เพียงแค่เรารู้ว่า ควรเดิมพันแบบไหน ถึงจะได้รางวัลแจ็คพอต ก็อย่างที่เราทราบกันอยู่แล้วว่า ก่อนที่เราจะเดิมพัน เราก็จะต้อทำความรู้จักกับเกมสล็อตสักเล็กน้อย

เลือกเกมสล็อต อย่างไร ให้ได้แจ็คพอตบ่อยที่สุด เกมเดิมพันออนไลน์ ที่หลายคนต่างให้ความสนใจกันเป็นอย่างมากในปัจจุบัน เพราะเกมสล็อตเป็นเกมที่เดิมพันแล้วได้เงินจริงๆ และ เป็นเกมที่เหล่านักเสี่ยงโชคทั้งหลายต่างพากันชื่นชอบ เพราะเป็นเกมที่ต้องอาศัยเรื่องของโชคลาภเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย 

You may also like